星言心語 in 106號

自己小時後根本不會去注意自己的坐姿,

但是現在身為人父,一定不能忘了幫小孩叮嚀和調

整他們錯誤的姿勢,以免造成不可避免的遺憾

小朋友如果讀書、寫字，姿勢不正；上課時，

習慣趴在桌上看黑板；平時常翹腳，玩電腦，

以及半坐半躺看電視，小心，長期姿勢不良，

造成脊柱側彎。

脊柱側彎，除了姿態不美觀、容易腰痠背痛，

甚至胸廓變形，影響心肺功能，因此，

家長應適時導正，養成小朋友良好的姿勢習慣；

同時，以下運動，有助於預防脊柱側彎：

●背肌伸展運動一

跪姿，臀部坐在雙腿上，身體往前趴，

臀部持續坐在雙腿上，避免抬起，

雙手往前延伸，類似膜拜的動作。

伸展到緊繃的感覺，維持10到15秒，

重複做5到10次，可增加背部肌群柔軟度。

●背肌伸展運動二

延續圖一的姿勢，緊接著手掌慢慢往右邊移動，

身體漸漸彎向右邊，維持10到15秒，再換邊伸展，

兩邊交替重複做5到10次，可強化背部彎曲及旋轉

肌群柔軟度。

●背肌肌力訓練

身體呈趴姿，雙手抬起至耳側，手心朝上，

上半身抬起，直到肩膀離地面；

接著雙腳伸直抬起，類似超人飛行的姿勢。

維持10到15秒，重複做10到15次。

●腹肌訓練

平躺，雙腳伸直靠在牆壁，手放肚子，

臀部抬起，抬離地面即可，維持10到15秒，

重複做10到15次，可強化背肌、腹肌及核心肌群，

增加軀幹穩定；此動作應避免抬太高，

導致重心落在頸部，易生傷害。

◎運動小叮嚀：

在伸展運動時，延展到緊繃感即可，

且應視身體狀況，量力而為，避免運動傷害！